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Aprender a relajarseTécnicas efectivas para reducir el estrés, la tensión y la ansiedad, y para propiciar el mejor desempeño posible |
Resumen ejecutivo de Aprender a relajarse |
El estrés y la ansiedad son dos problemas muy comunes, que atacan indiscriminadamente a todo tipo de profesionales. Pero a pesar de los efectos perniciosos ligados a estos, como: un desempeño pobre, “parálisis laboral” o simple malestar, el estrés y la ansiedad tienen un origen biológico arraigado en la naturaleza humana, motivo por el cual, debemos aprender a convivir con estos dos males en vez de tratar de erradicarlos.
Afortunadamente, es posible disminuir el estrés y la ansiedad a unos niveles tolerables y, en cierto sentido, deseables, que permitan al individuo, por una parte, desempeñarse con excelencia, pero que, por la otra, lo estimulen a plantearse retos en la vida, condición indispensable para la consecución de una vida más saludable en todos los sentidos.
En este texto se presentan varias técnicas para aprender a lidiar con el estrés y la ansiedad, e, incluso, para sacarles partido, que van desde la práctica de ejercicios de relajación hasta el cuestionamiento tanto de las creencias de la cultura a la cual pertenecemos como de nuestro sistema de valores personales.
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Sobre Aprender a relajarse |
| EDITORIAL | Berkley Pub Group | | AÑO PUBLICACION | 1991 |
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Contenido de Aprender a relajarse |
INDICE DE CONTENIDO
| PALABRAS CLAVE (beta)
ansiedad estrés sentido problemas situación metas desempeño relajación frente superar creencias sistema relajarse ejercicios meta pensamiento experiencias contrario irracionales produce |
Normalmente utilizamos el término “ansiedad” para referirnos a diversas cosas, como: sentimientos subjetivos, bloqueo mental producto de una situación perturbadora, sensaciones físicas (p. ej. rigidez muscular o tartamudez), y torpeza física. Cada persona manifiesta su ansiedad de distintas formas, [...]
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El modo de interpretar nuestras experiencias es una fuente fundamental de ansiedad. Si se interpreta una situación con demasiada ansiedad, los pensamientos o creencias podrían desatar una fuerte preocupación en nosotros. Por ejemplo, tras cometer un error menor en el trabajo, es posible quedar [...]
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Sobreponiéndose a la ansiedad existencial |
Es posible sobreponerse a la ansiedad existencial al darle un sentido a la vida. De acuerdo con el psiquiatra vienés Viktor Frankl, la motivación principal de los seres humanos es descubrir el sentido de la existencia, llamada por este la “voluntad de sentido”. Él cree que esta motivación es incluso [...]
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Planificar lo ayudará a superar la ansiedad y el estrés. Por lo general, una falta de planificación conlleva tensiones innecesarias. Considere la planificación como una “estructuración” o “ingeniería”. En las estructuraciones se organizan las situaciones de modo que fluyan con suavidad. Gracias a la ingeniería se diseña una estrategia de actividades que lleven a la situación deseada.
La estructuración le dará qué hacer. Logrará finalizar las tareas con mayor éxito (quienquiera se las haya asignado). Separe las tareas en sus elementos constituyentes para determinar qué se debe hacer y qué [...]
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Establecer metas realistas |
La gente suele evitar establecerse metas o las establecen demasiado ambiciosas. Pero, si uno no se impone metas, nunca logrará tanto como es posible y, a la vez, si uno se impone metas imposibles, aumentará la ansiedad en el caso de que no sean logradas. Mientras más realistas sean las metas, más [...]
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Practique ejercicios de relajación que permitan una bioretroalimentación. Con un entrenamiento apropiado, es posible controlar la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la temperatura corporal y otras funciones.
Pida información a medida que sus procesos corporales cambian, para conocer [...]
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Desensibilización sistemática |
La ansiedad es, por lo general, el resultado de reacciones condicionadas, en las que ciertas experiencias están conectadas con estas. Por ejemplo, ciertas experiencias de la niñez a las que usted se vio obligado a reaccionar, podrían ponerle hoy en día ansioso.
Pero, es posible superar dichas [...]
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Otros métodos de relajación |
Puede aplicar otros métodos para relajarse, como:
- Sea asertivo a la hora de encarar los problemas. De este modo tendrá menos problemas por resolver.
- Aprenda a utilizar técnicas para tomar decisiones, resolver problemas o tormenta de ideas (brainstormig) para hallar nuevas [...]
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