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10 simples soluciones a la preocupaciónCómo calmar su mente, relajar su cuerpo y recobrar su vida |
Resumen ejecutivo de 10 simples soluciones a la preocupación |
A todos nos preocupan ciertas cosas de vez en cuando. Pero algunos no logramos dejar de esperar siempre lo peor, aunque las posibilidades de que esto ocurra sean muy bajas. Esto es lo que se conoce como “preocupación crónica”.
Aparte de incidir muy negativamente en nuestra vida social y profesional, la preocupación crónica puede llevar a problemas de ansiedad más graves. Se trata de una condición que puede afectar nuestro desempeño en los más variados ámbitos, incluyendo nuestra carrera profesional.
En el presente manual, el autor ofrece una especie de decálogo para aprender a diagnosticar, reconocer y “curar” este mal, tan común en nuestros días. Entre los temas tratados están: entender la preocupación, aprender a relajarse y aceptar la incertidumbre.
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Sobre 10 simples soluciones a la preocupación |
| EDITORIAL | New Harbinger Publications | | AÑO PUBLICACION | 2006 | | PÁGINAS | 150 |
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Contenido de 10 simples soluciones a la preocupación |
INDICE DE CONTENIDO
| PALABRAS CLAVE (beta)
preocupaciones preocupación tiempo ansiedad pasos_que_podemos_dar mente incertidumbre solución problemas futuro escriba improductivas pensamientos respiración relacionados comportamientos lista medicamentos cuaderno crónica |
Vivimos en una era de preocupaciones. Todos sentimos que el peligro nos acecha en cada esquina. Y hasta nos preocupamos de cuánto nos preocupamos.
Los preocupados crónicos sufren de síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores de espalda, problemas estomacales e insomnio. Las relaciones [...]
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1.- Entender la preocupación |
La preocupación está formada por tres elementos:
- Orientación futura: cuando nos preocupamos, siempre nos enfocamos en el futuro; en algo no ha sucedido pero que puede suceder. Si usted va camino al trabajo y se le desinfla un neumático, podría parecer que se está preocupando por [...]
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Comprometerse a cambiar y apegarse a dicho compromiso es esencial para el éxito. Por tanto, comprometerse es el paso más importante para administrar sus preocupaciones.
Pero debe asumir compromisos realizables. Eliminar la preocupación por completo es un objetivo imposible que nos llevará a un fracaso seguro. Lo cierto es que la vida está llena de preocupaciones. Pero sólo es un problema cuando esta es persistente, está fuera de control o es improductiva.
Pasos que podemos dar
- Piense en los objetivos que quiere lograr y escríbalos en un cuaderno.
- Haga un [...]
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Su sistema nervioso consiste en un acelerador (el sistema simpático) y un freno (el sistema parasimpático). Si usted se preocupa mucho, su pie estará constantemente en el pedal del acelerador, lo que le causará una serie de síntomas poco placenteros.
Relajarse es una destreza que supone práctica [...]
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4.- Cambie su pensamiento |
Cuando la gente se siente ansiosa en ausencia de una amenaza inmediata, está haciendo inferencias falaces sobre sí misma, los demás y el mundo.
Algunas distorsiones cognitivas son:
- sobreestimar una amenaza
- creer que podemos leerle la mente a otra persona
- adoptar un [...]
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5.- Reaccione de otro modo |
Los comportamientos relacionados con la preocupación, como los preparativos excesivos, revisar constantemente y creer en las supersticiones, pueden reducir la ansiedad y hacerlo sentirse mejor momentáneamente. Sin embargo, a la larga, mantienen la preocupación porque validan los temores y no [...]
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6.- Acepte la incertidumbre |
Intolerar la incertidumbre juega un gran papel en las preocupaciones. Las personas que sufren de preocupación asumen, por lo general, que el resultado de la incertidumbre será malo y, por tanto, exige certidumbre. Es como si no hubiera sorpresas positivas en la vida.
Sin embargo, es la [...]
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Ciertas investigaciones han demostrado que desarrollar las destrezas para administrar el tiempo reduce la preocupación. Hay suficiente tiempo para terminar las tareas, lograr los objetivos y hacer lo que usted quiera.
Pasos que podemos dar
- Mantenga un registro de cómo está [...]
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8.- Comuníquese asertivamente |
Quienes se preocupan creen que las necesidades de los demás son más importantes que sus necesidades. Mientras que esto sirve para evitar los conflictos o el desacuerdo con los demás, también puede llevar a la frustración.
La asertividad significa expresar nuestros derechos personales y respetar [...]
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9.- Enfrente sus preocupaciones |
Evitar las preocupaciones o tratar de no pensar en las mismas puede resultar en un aumento de las preocupaciones o de la ansiedad. Por el contrario, trate de encarar las preocupaciones.
Pasos que podemos dar
- Haga una lista de sus preocupaciones.
- Jerarquícelas por orden de [...]
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10.- Conozca los medicamentos |
Muchos medicamentos para reducir la ansiedad han sido aprobados por el gobierno. Los medicamentos tienen ventajas y desventajas, que deben ser evaluadas dependiendo de la situación.
Siempre debe consultar a su médico antes de adoptar un tratamiento con hierbas. Aunque se dice que los [...]
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Una vez que haya logrado disminuir sus preocupaciones, es preciso mantener los logros. Esto supondrá cuatro pasos:
- Continuar aplicando estas estrategias.
- Detectar rápidamente cuando regresa la preocupación.
- Identificar preocupaciones improductivas.
- Aplicar las [...]
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